Беременность вызывает у женщины массу вопросов. Основной — как правильно подготовиться к родам.
Марина Трикоз, акушер-гинеколог женской консультации, рассказала о питании при беременности и дыхании во время родов.
Без трансизомеров
— Питаться следует не менее трех раз в день, а лучше даже чаще, но мелкими порциями. Пища должна быть максимально близка к природному состоянию. Чем сильнее рафинирован и обработан продукт, тем больше его следует избегать, — говорит наша собеседница. — Овощи лучше всего выбирать экологически чистые. Корнеплоды запекайте в мундире. Крупы — перловую, гречневую, кукурузную, рис — используйте малообработанные, а не категории «экстра», например, коричневый рис, а не пропаренный. Сладости — это свежий персик, кусок дыни, мед, сухофрукты.
Избегайте снеков, чипсов, консервов, фастфуда, сладостей, всех продуктов с длительным сроком хранения. Исключите полуфабрикаты, готовую выпечку, соусы, майонезы — они содержат трансизомеры жирных кислот, которые мешают усваиваться полезным жирам.
Углеводы и вода
Что касается углеводов, врач советует оценивать их в соответствии с гликемическим индексом:
— По возможности нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, например: хлеб из муки грубого помола, фрукты, ягоды, овощи, компоты из сухофруктов, макароны, рис, булгур, бобовые. Белки в рационе обеспечивают рост и развитие ребенка, плаценты, матки и молочных желез матери, а также запасы, которые будут использованы во время кормления грудью. Они же способствуют иммунной защите, так как антитела против бактерий и вирусов — это белки. В день белковая пища должна составлять не менее двух порций размером с ладонь. Ешьте нежирное мясо, птицу, рыбу, приготовленные на пару или запеченные, а также натуральный творог, прессованный сыр, растительные белки. Пейте натуральное молоко.
Марина Геннадьевна обращает внимание на то, что беременная женщина не должна испытывать жажду: употребление до трех литров в день — это норма.
— Компоты, консервированные соки, нектары, газировка задерживают жидкость в организме, их лучше исключить из рациона. Пейте чистую воду, пропущенную через фильтр или взятую из источника, — рекомендует врач.
Необходимая омега
Рыба и нерафинированные растительные масла необходимы, в них содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они нужны для построения мозговой и нервной системы малыша, формирования его глаз, половой системы. А также для правильного течения родовой деятельности, предотвращают гестоз (осложнение нормально протекающей беременности). Устраивайте рыбный день 2–3 раза в неделю.
Омега-3 кислотами богаты авокадо, темно-зеленые листовые овощи (портулак, морские овощи). Омега-6 содержатся в свином жире, красном мясе, яйцах.
— Настоящий кладезь полезных жиров — семена чиа и семена льна, которые также богаты белком, кальцием и калием. Полезны семена тыквы, подсолнечника, кунжута. Из орехов отдавайте предпочтение миндалю, грецкому и кедровому. Суточная доза — около 20 штук миндаля или
15 половинок грецкого ореха в день.
Витамины и микроэлементы
Их источниками являются салаты и другая зелень: капуста, кресс водяной, шпинат, зеленый чеснок, петрушка, кинза, зелень горчицы, морские водоросли, спирулина. Клетчатка полезна и для правильного пищеварения.
Фолиевая кислота, необходимая для развития всех органов и тканей, процессов кроветворения, содержится: в спарже, авокадо, бананах, черных бобах, яичных желтках, гречневой и овсяной кашах, хлебе грубого помола, зеленой фасоли, листовых зеленых овощах, чечевице, печени, апельсинах и других цитрусовых, землянике, тунце, зародышах пшеницы и йогурте.
Помните, что чем больше разноцветной пищи на тарелке, тем лучше. Это значит, что в ней содержатся практически все необходимые витамины и микроэлементы, — объясняет Марина Геннадьевна.
Расслабиться и дышать
Правильное дыхание при родах обеспечивает снижение количества спазмов, расслабление и эффективную работу тела, что помогает ребенку плавно и аккуратно двигаться по родовым путям, снижая вероятность гипоксии, травм, патологического течения родового процесса, — говорит врач.
Типы дыхания на разных этапах родов кардинально отличаются. При первом периоде схватки еще мало болезненны, длятся от 5 до 15 секунд с большими интервалами между ними. Правильное дыхание: длинный глубокий вдох, при котором воздух заполняет нижние отделы легких, производится через нос. Медленный выдох — через рот, небольшую щель между губами для продления выдоха.
Частая ошибка женщин на данной стадии — попытка «зажать» боль, подавить болевые ощущения. Это приводит к удлинению латентной фазы, медленному раскрытию шейки, что влечет за собой потерю сил и энергии, а также может потребовать медицинского вмешательства и
применения лекарственных препаратов, — поясняет акушер-гинеколог.
При наступлении активной фазы первого периода длительность схваток становится от 20 секунд, интервал между ними сокращается до 5–7 минут. Схватки, сокращения становятся более ощутимыми.
В этой фазе рекомендуется частое поверхностное дыхание. Такой способ имеет несколько названий, может именоваться «дыханием по-собачьи», «паровозом».
Когда схватки удлиняются до 40–60 секунд с интервалом в 1–2 минуты и «дыхание по-собачьи» перестает помогать, нужно менять дыхательную технику. На пике схватки добавляется диафрагмальное, то есть форсированное поверхностное дыхание с большим усилием на вдохе и выдохе и более высокой частотой. Это препятствует потугам. Такой способ помогает пережить переходную фазу, когда головка ребенка уже опустилась, но полное раскрытие шейки матки еще не достигнуто. Потуги на данном этапе могут привести к внутренним повреждениям, разрывам, — объясняет врач.
С началом потужного периода за одну схватку надо сделать три максимально глубоких вдоха и медленные плавные выдохи. Важно не тужиться «в голову». Лицевые мышцы должны быть расслаблены, иначе потуги могут сказаться на состоянии сосудов головы, лица, глаз.
— Для этого используют технику дыхания «на свечу»: выдох производится медленно, через губы, сложенные трубочкой, по желанию на выдохе можно пропевать звуки «о», «у». Между потугами следует возвращаться к диафрагмальному способу дыхания, что позволяет восстанавливать пульс и успокаиваться, накапливать силы перед следующей потугой. После выхода головки ребенка надо перейти к медленному глубокому дыханию или, если продолжаются активные схватки, переживать их с типом дыхания «собачкой».